4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge. Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …
Hoffentlich konntest du den Ostertag gestern für einen Spaziergang draußen in der Natur nutzen? Wenn nicht: Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! … mehr …
Nach dem „Urlaub am Meer“ gibt es heute einen Urlaub in den Bergen. Viele wären ja gerne jetzt in den Osterferien unterwegs, würden wandern, die Natur genießen – gerade jetzt im Frühling. In dieser Entspannungsreise kannst du dir vorstellen, in den Bergen zu wandern und dabei eine kleine Auszeit zu erleben.
Für viele haben die Osterferien begonnen – allerdings ohne die Möglichkeit, wie geplant zu verreisen! Heute gibt es deshalb eine Alternative: In einer Atemübung biete ich einen ca. 4-minütigen Urlaub am Meer an (bitte dazu auf das Bild klicken).
aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …
Dein Motto-Ziel kann dir helfen, in dieser Zeit die Ruhe zu bewahren, eigene Stärken (neu) zu entdecken und innere Kraftquellen zu spüren. Wie du deine Ressourcen aktivieren kannst, um dich in dieser Zeit zu stärken, erfährst du in diesem Beitrag! Mein neues Video zeigt dir, wie du mit dem Motto-Ziel nun weiter arbeiten kannst. Es … mehr …
„Bin ich gerade in einem Science fiction Film?“ Das Corona-Virus verändert unsere Welt gerade rasant. Wir haben viele Fragen und Ängste. Wie können wir achtsam mit diesen Veränderungen – die wir uns nicht gewünscht haben, umgehen? Welche Ziele können wir uns nun setzen, um z.B. unseren Tagen eine sinnvolle Struktur zu geben, um unsere Ängste … mehr …
In dieser Zeit, in der uns täglich neue Herausforderungen und schlechte Nachrichten erreichen, möchte ich Euch gerne ab Sonntag, dem 22.3., jeweils Sonntags und Mittwochs Anregungen für einen achtsamen Umgang mit euch selbst und miteinander anbieten und euch dabei unterstützen, hilfreiche große und kleine Ziele zu entwickeln und zu erreichen! Schaut also ab Sonntag gerne … mehr …