Yoga Nidra – Entspannungsübung im Liegen Eine Entspannungsübung im Liegen, die ursprünglich aus dem Yoga kommt, durch die Achtsamkeitspraxis nach Kabat-Zinn auch unter dem Namen „Body-Scan“ bekannt ist. Du entspannst dabei nacheinander alle Körperpartien und gelangst so zu einer tiefen Entspannung. Am besten führst du diese Übung im Liegen mit geschlossenen Augen durch … mehr …
4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge. Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …
Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …
Nach dem „Urlaub am Meer“ gibt es heute einen Urlaub in den Bergen. In dieser Entspannungsreise kannst du dir vorstellen, in den Bergen zu wandern und dabei eine kleine Auszeit zu erleben.
Wie schon im letzten Jahr ist es auch 2021 noch nicht oder nur sehr eingeschränkt möglich, zu verreisen. Hier gibt es deshalb eine Alternative: In einer Atemübung biete ich einen ca. 4-minütigen Urlaub am Meer an (bitte dazu auf das Bild klicken).
aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …
Das Denkarium – eine Achtsamkeitsübung nicht nur in Krisenzeiten Für einen achtsamen Umgang mit mir selbst, mit meiner Mitwelt und Umwelt insbesondere angesichts von Krisen wie jetzt der „Corona-Krise“ hilft es, nicht nur Verhaltenstipps von Expert:innen zu kennen und umzusetzen, sondern vor allem eine achtsame Haltung zu entwickeln. Das kannst du durch ein Achtsamkeitstraining erreichen … mehr …