Willkommen …

… auf meiner Seite „Ziele achtsam erreichen“! Hier gibt es Informationen zu meinen Seminaren zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmanagement mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®). Neben den Seminaren biete ich auf Anfrage auch Einzelcoachings an.

Mit allen 5 Sinnen

Mit allen 5 Sinnen

4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge.  Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …

Die Natur achtsam wahrnehmen

Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …

Kleine Tipps für einen aktiven und achtsamen Alltag!

aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …

Das Denkarium

Das Denkarium

Das Denkarium – eine Achtsamkeitsübung nicht nur in Krisenzeiten Für einen achtsamen Umgang mit mir selbst, mit meiner Mitwelt und Umwelt insbesondere angesichts von Krisen wie jetzt der „Corona-Krise“ hilft es, nicht nur Verhaltenstipps von Expert:innen zu kennen und umzusetzen, sondern vor allem eine achtsame Haltung zu entwickeln. Das kannst du durch ein Achtsamkeitstraining erreichen … mehr …

Achtsame Wanderung am 19.09.2020

Ziele achtsam erreichen - ZRM-Wanderung 09.05.2020

„Achtsam in der Natur meinen Zielen auf der Spur!“ Ich biete am Samstag, dem 19.09.2020, eine Wanderung im Wittener Muttental (ca. 9 km) in einer kleinen Gruppe (maximal 9 TeilnehmerInnen) in Verbindung mit Achtsamkeitsübungen und Elementen des ZRM® an. Während der Wanderung werden wir, angeregt durch verschiedene Punkte auf dem Bergbauwanderweg, achtsam mit uns selbst … mehr …

Seminar am 14. September 2019

Ziele achtsam erreichen - Gewerkschaft Jupiter im Muttental

„Achtsam in der Natur meinen Zielen auf der Spur!“ Wanderung im Wittener Muttental (ca. 8 km) in einer kleinen Gruppe (max. 12 TeilnehmerInnen). Treffpunkt: Wanderparkplatz an der Nachtigallstraße in Witten um 11 Uhr, Ende ca. 16 Uhr (Einkehr im Biergarten am Bethaus der Bergleute ist möglich!) Während der Wanderung werden wir, angeregt durch verschiedene Punkte … mehr …

Seminar am Jahresanfang 2019

Ziele achtsam erreichen - Basketball-Beitragsbild

Ziele erreichen Silvester-Vorsätze schon umgesetzt? Oder schon wieder aufgegeben? Am Samstag, dem 2. Februar 2019, biete ich in der Martin-Luther-Kirche in Witten von 14 – 18 Uhr ein Seminar zum Thema „Ziele erreichen“ an. Erreiche dein Ziel, indem dein Unbewusstes, deine Emotionen, dein Körper und dein Verstand zusammenarbeiten. Mache dich mit Lust und Energie auf den Weg! Weitere Infos zum ZRM® : www.zrm.ch Hier der … mehr …