Achtsamkeitsübungen in der Natur

Am Samstag, dem 19.8.2023 sowie am 13.4.2024 biete ich von 10 – 15 Uhr über die Vhs-Oberhausen eine achtsame Wanderung im Gehölzgarten Ripshorst  in Oberhausen an: In der Natur finden wir oft Entspannung und Ruhe, die uns im Alltag häufig fehlt. Das Grün der Pflanzen beruhigt und lädt dazu ein, unsere Umgebung bewusster und achtsam … mehr …

Waldbaden – eine Auszeit in der Natur für Frauen

Samstag, 3. Juni, 14 – 16 Uhr Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie diesen kann uns ein Aufenthalt in der Natur stärken und eigene Kraftquellen wieder bewusstmachen. Die wohltuende Wirkung der Natur und insbesondere von Bäumen nehmen wir mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen gemeinsam wahr. Übungen aus dem Natur-Mentaltraining nutzen wir, um belastende Gedanken durch hilfreiche zu … mehr …

Willkommen …

… auf meiner Seite „Ziele achtsam erreichen“! Hier gibt es Informationen zu meinen Seminaren zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmanagement mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®). Neben den Seminaren biete ich auf Anfrage auch Einzelcoachings an.

Mit allen 5 Sinnen

Mit allen 5 Sinnen

4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge.  Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …

Die Natur achtsam wahrnehmen

Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …

Kleine Tipps für einen aktiven und achtsamen Alltag!

aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …

Das Denkarium

Das Denkarium

Das Denkarium – eine Achtsamkeitsübung nicht nur in Krisenzeiten Für einen achtsamen Umgang mit mir selbst, mit meiner Mitwelt und Umwelt insbesondere angesichts von Krisen wie jetzt der „Corona-Krise“ hilft es, nicht nur Verhaltenstipps von Expert:innen zu kennen und umzusetzen, sondern vor allem eine achtsame Haltung zu entwickeln. Das kannst du durch ein Achtsamkeitstraining erreichen … mehr …