Yoga Nidra – Entspannungsübung im Liegen Eine Entspannungsübung im Liegen, die ursprünglich aus dem Yoga kommt, durch die Achtsamkeitspraxis nach Kabat-Zinn auch unter dem Namen „Body-Scan“ bekannt ist. Du entspannst dabei nacheinander alle Körperpartien und gelangst so zu einer tiefen Entspannung. Am besten führst du diese Übung im Liegen mit geschlossenen Augen durch … mehr …
Seit dem 7.10.2024 hat sich der Konflikt zwischen Israel und Palästina drastisch verschärft. Dies bekommen auch die Schülerinnen und Schüler mit. Doch wie kann ich dieses Thema angemessen und sinnvoll im Religionsunterricht behandeln? Dazu habe ich mit einer Kollegin eine Fortbildung entwickelt, zu der wir für den 20.11.2024 ins Schulreferat Duisburg einladen. Die Fortbildung richtet … mehr …
Am Samstag, dem 10.5.2025 biete ich von 10 – 15 Uhr über die Vhs-Oberhausen eine achtsame Wanderung im Gehölzgarten Ripshorst in Oberhausen an: In der Natur finden wir oft die Entspannung und Ruhe, die uns im Alltag häufig fehlt. Das Grün der Pflanzen beruhigt und lädt dazu ein, unsere Umgebung bewusster und achtsam wahrzunehmen. Bei einem Spaziergang … mehr …
Samstag, 3. Juni, 14 – 16 Uhr Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie diesen kann uns ein Aufenthalt in der Natur stärken und eigene Kraftquellen wieder bewusstmachen. Die wohltuende Wirkung der Natur und insbesondere von Bäumen nehmen wir mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen gemeinsam wahr. Übungen aus dem Natur-Mentaltraining nutzen wir, um belastende Gedanken durch hilfreiche zu … mehr …
… auf meiner Seite „Ziele achtsam erreichen“! Achtsamkeit, die Orientierung an eigenen Kraftquellen (= Ressourcenorientierung) und die Natur habe ich als sehr hilfreich erlebt, um eigene Ziele zu erreichen. Deshalb enthalten meine Angebote wie z.B. Seminare und Wanderungen überwiegend diese drei Aspekte.Daneben führe ich aber auch alleine oder mit Kolleginnen Angebote zu verschiedenen Themen für … mehr …
4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge. Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …
Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …
Nach dem „Urlaub am Meer“ gibt es heute einen Urlaub in den Bergen. In dieser Entspannungsreise kannst du dir vorstellen, in den Bergen zu wandern und dabei eine kleine Auszeit zu erleben.
Wie schon im letzten Jahr ist es auch 2021 noch nicht oder nur sehr eingeschränkt möglich, zu verreisen. Hier gibt es deshalb eine Alternative: In einer Atemübung biete ich einen ca. 4-minütigen Urlaub am Meer an (bitte dazu auf das Bild klicken).
aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …