Ein Seminar an vier Abenden in der Vhs Oberhausen, Start: Freitag, 12. Januar 2024, 17 – 19 Uhr Haben Sie Vorsätze für das neue Jahr – oder haben Sie diese schon wieder aufgegeben? Wollten Sie schon immer mal: „ gelassener sein“ – „sich mehr bewegen“ – „sich weniger aufregen“ – „gesünder essen“ – …??? Das … mehr …
Am Samstag, dem 19.8.2023 sowie am 13.4.2024 biete ich von 10 – 15 Uhr über die Vhs-Oberhausen eine achtsame Wanderung im Gehölzgarten Ripshorst in Oberhausen an: In der Natur finden wir oft Entspannung und Ruhe, die uns im Alltag häufig fehlt. Das Grün der Pflanzen beruhigt und lädt dazu ein, unsere Umgebung bewusster und achtsam … mehr …
Samstag, 3. Juni, 14 – 16 Uhr Insbesondere in herausfordernden Zeiten wie diesen kann uns ein Aufenthalt in der Natur stärken und eigene Kraftquellen wieder bewusstmachen. Die wohltuende Wirkung der Natur und insbesondere von Bäumen nehmen wir mit Hilfe von Achtsamkeitsübungen gemeinsam wahr. Übungen aus dem Natur-Mentaltraining nutzen wir, um belastende Gedanken durch hilfreiche zu … mehr …
… auf meiner Seite „Ziele achtsam erreichen“! Hier gibt es Informationen zu meinen Seminaren zu den Themen Achtsamkeit und Selbstmanagement mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM®). Neben den Seminaren biete ich auf Anfrage auch Einzelcoachings an.
2023 biete ich ein ZRM®-Seminar im Schulreferat der Ev. Kirche Oberhausen-Mülheim-Essen an, und zwar am Mittwoch, dem 1.2.2023. In einer kleinen Gruppe (maximal 12 Teilnehmerinnen und Teilnehmer) werden wir an diesem Tag gemeinsam den Prozess von der Suche nach einem persönlichen Ziel bis hin zu einem eigenen, erreichbaren und motivierenden „Mottoziel“ durchlaufen. Abwechselnd arbeiten die … mehr …
4-Minuten-Übung für alle 5 Sinne (als Film: Bitte auf das Bild klicken) Halte einen Moment inne. Bleibe, wo du bist und nimm 5 bewusste Atemzüge. Nun beginne zu beobachten: Sehen: Nimm fünf Dinge wahr, die du in deinem Blickfeld sehen kannst. Die Farbe der Wand, die Wolken am Himmel, eine Tasse auf dem Tisch, … Hören: Höre hin und konzentriere dich … mehr …
Am schönsten ist es, selbst nach draußen, in die Natur, zu gehen. Vielleicht hast du heute Zeit dazu? Wenn du in die Natur gehen kannst, beobachte doch einmal ganz genau, sorgfältig und mit viel Zeit, was du siehst: Das beginnende Aufblühen und Wachsen, den beginnenden Frühling, den Neuanfang in der Natur! Wähle dir etwas aus, … mehr …
Nach dem „Urlaub am Meer“ gibt es heute einen Urlaub in den Bergen. In dieser Entspannungsreise kannst du dir vorstellen, in den Bergen zu wandern und dabei eine kleine Auszeit zu erleben.
Wie schon im letzten Jahr ist es auch 2021 noch nicht oder nur sehr eingeschränkt möglich, zu verreisen. Hier gibt es deshalb eine Alternative: In einer Atemübung biete ich einen ca. 4-minütigen Urlaub am Meer an (bitte dazu auf das Bild klicken).
aktiv und achtsam durch die Krisenzeit Psychologinnen und Psychologen geben in Krisenzeiten zwei wichtige Handlungsempfehlungen: Sei aktiv: gestalte deinen Tag bewusst, gibt deinem Tag eine sinnvolle Struktur, plane, nimm Kontakt (per Telefon, Mail, Post…) auf zu anderen Menschen, bewege dich so viel und so oft wie möglich, gehe einem Hobby nach, räume auf, erledige Dinge, … mehr …